孕妇要知道不同孕期的“最佳睡姿”,避免自己舒服,委屈宝宝。

频道:家政育婴 日期: 浏览:7555

妈妈怀孕今后,良多人会劝你一定要留意安眠,稀奇是睡眠。可是,准妈妈由于心理和心理的转变,睡到天然醒却成了一件“可望而不成及”的事。

研究发现,有80%的孕妇城市碰着睡眠问题。失落眠、尿频、身体不适、胎动,城市让孕妇从睡眠中醒来。孕妇若何才能提高睡眠质量呢?谜底其实很简单,分歧孕期,孕妇要把握分歧的睡眠姿式。

致使孕妇睡眠质量差的缘由有哪些?

致使孕妇睡眠质量变差,常见的缘由以下:

1、孕吐

2、胃部不适

3、尿频

4、腰酸背痛

5、呼吸坚苦

6、水肿

上面这6个缘由,哪一个最影响你的睡眠呢?

怀孕时期,孕妇最爱好的三种睡姿

分歧睡眠姿式,对孕妇和胎儿的影响也分歧:

1、仰睡

随着胎儿愈来愈大年夜,孕妇肚子也鼓了起来。这时刻候,假如孕妇继续仰卧睡觉,就会激起骨盆压力变大年夜,致使腰酸背痛,影响孕妇的睡眠质量和情感。

除此之外,孕妇仰睡的时刻,还会影响下体血液和水分轮回,不但会激起下肢水肿,还会影响胎儿的发育。

2、趴睡

在怀孕的初期,孕妇趴睡是没有任何问题的。然则,孕妇一旦肚子变大年夜,再想趴睡就变得坚苦多了。孕妇趴睡时,腹部对膀胱的压力很大年夜,尿频也就呈现了。频繁起夜,天然会下降孕妇的睡眠质量。

3、侧睡

不管你处于怀孕的哪一个阶段,侧卧睡姿都是孕妇的最好睡眠姿式。稀奇是左侧卧位,腹部遭到的压力都是最小的,血液轮回也会较量顺畅。

分歧预期,最好的“睡眠姿式”是甚么?

孕初期

怀孕初期,孕妇遭到荷尔蒙的影响,可能会呈现焦炙、焦躁、情感波动等心理问题,和恶心、尿频的心理问题。

不外,孕初期的孕肚其实不大年夜,可认为所欲为,想怎样睡就怎样睡。

孕中期

到了孕中期的时刻,孕妇的肚子渐渐鼓了起来,睡觉时就要留意腹部的庇护了。这时刻候的孕妇,就不适合仰睡和趴睡,不然很有可能舒适了本身,委屈了胎儿。

孕中期最早,孕妇最好的睡眠姿式是侧卧位,阁下交替。孕妇接纳这类睡姿,不但本身没有不适的感到感染,宝宝也不会有任何榨取感。

孕晚期

到了孕晚期,随着胎儿的快速发育,良多妈妈睡觉时呈现了烧心、呼吸坚苦的问题。孕妈无妨把上身垫高一点,如许不管是仰睡,照样侧睡,胎儿对胃部和肺部压力就会小良多。

怀孕时期,除睡姿,孕妇还可以尝尝这些助眠小技术

1、睡前少喝水

孕妇睡觉之前2小时,就不要再喝水了,如许可以削减你起夜的次数。

2、白天要小睡一会

孕妇假如晚上睡不好,白天可以小睡一会,但不要睡得太久,不然就打乱夜间睡眠习惯。

3、睡前吃点零食

孕妇睡觉前吃一点零食和清淡的食物,避免三鼓被饿醒的尴尬。

4、放松表情

睡觉前,孕妇可以把室内灯光调暗、换上舒适的衣服,播放轻柔的音乐,合营瑜伽的冥想和呼吸,很轻易就会进入甜蜜的梦乡。

5、不吃辛辣食物

怀孕时期,孕妇吃油炸食物、辛辣和酸性食物可能会增加胃部烧心的不适感,增加了入眠难度,下降了睡眠质量。

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