怀孕期间什么样的睡姿最舒服?不是在左侧睡觉,而是很多孕妇做错了,踩了雷吗

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大夫建议,怀孕时期的准妈妈,天天夜里最少要包管躺在床上8个小时的时候,而个中7个小时要处于睡眠状态。

编纂:邱写写

好的睡眠给你一天的精神,然则怀孕的准妈咪们,却老是难以睡好觉。不然则身体上的承当一天比一天重,对行将到来的临蓐,妈妈们经常感应焦炙。

天天夜里躺在床上翻来复起睡不着,非论接纳甚么姿式,都感觉浑身难熬难过,这是不是是你的深夜写照?

孕期最舒适的睡姿,其实并不是左侧睡,良多孕妈都做错了。妈妈们别再踩雷啦,只有找到适合本身的睡姿,才能包管充沛高质量的睡眠,白天也能贯穿连接元气满满哦。

怀孕时期常见的睡眠问题

这些孕期常见的心理转变,白天都让妈妈们抓狂,在夜间睡眠傍边,更是扰人心神的利器,看看你中了几个?

◆ 尿频睡不好

尿频不是孕晚期的专利,怀孕初期的妈妈们遭到孕酮升高的影响,也会更频繁地有尿意。

别的,激素的转变还会致使膀胱变得败坏,加上日渐增大年夜的膀胱,这些身分配合致使孕妈妈尿频,每隔1~2小时就要起来排尿,其实是睡不好。

◆ 肠胃不适

从怀孕初期惠临蓐前,准妈妈的子宫增大年夜近20倍,重量更是从50g增加到1000g阁下。

遭到增大年夜的子宫榨取,孕妈经常有胃酸反流的感到感染。

还有良多孕妈从孕初期最早呈现怀胎反映,夜间肠胃不适,这些城市直接影响到孕妈妈的睡眠。

◆ 浑身发烧、瘙痒

怀孕后,准妈妈身体内的血液轮回量升高40%阁下,根本代谢、心率城市有所提高。

这就直接致使妈妈们身体产热多,冬季供暖较好的北方,或是空调房里经常温煦干燥,致使妈妈们浑身干痒不适,影响睡眠。

孕期若何的睡姿最舒适?

想要睡个好觉其实是太难了,正本就遭到各类外界身分的影响,妈妈们假如没找对睡姿,睡个好觉的胡想就难上加难。

① 孕初期:在孕期12周前,准妈咪的子宫还没有凸出骨盆之外,这个期间只要不用力压肚子,宝宝都不会遭到榨取,是以妈妈们360°睡眠、怎样舒适怎样来即可以了。

② 孕中期:这个期间假如平躺,部分孕妈可能会发现宝宝胎动增强,像是在“抗议”一样。这类环境下建议妈妈们选择侧睡,左侧、右侧都是可以的哦。

③ 孕晚期:这个期间的胎宝已非终大年夜了,继续平躺可能会榨取下腔静脉,影响到孕妈周身的血液回流,是以建议最好是接纳侧睡的姿式,具体左侧照样右侧,以孕妈舒适为准。

准妈妈如许做,让孕期吃得喷香、睡得好

除睡姿之外,为了让孕期睡个平稳觉,妈妈们还可以如许做。

1. 饮食和活动

孕期少食多餐,多摄取富含炊事纤维的蔬菜、生果,增进肠胃蠕动,减缓肠胃的不适感。

酸味的生果,如柠檬、橙子、橘子,还有减缓孕吐的感化。

谷物和坚果是富含镁的食物,适合弥补,有助于预防孕期腿脚抽筋的问题。

白天适合活动、睡前漫步,或做一做孕妇瑜伽,可让夜间睡得加倍喷香甜。

2. 适合按摩

孕晚期抽筋是影响孕妈安眠的关头身分,适合按摩小腿肌肉,可以起到一定的减缓感化。

妈妈们可以坐在床上、放平双腿,让准爸爸帮手按摩肌肉,或是将脚尖向内挨近,锻炼小腿的肌肉。

▼ 拉伸小腿腓肠肌:

面临墙壁,伸出双手顶住墙壁;将右脚放到左脚的后方,崎岖左腿让左膝盖触碰墙壁,同时贯穿连接右腿伸直;贯穿连接30s后,改换双脚位置,反复动作。

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