大夫建议，怀孕时期的准妈妈，天天夜里最少要包管躺在床上8个小时的时候，而个中7个小时要处于睡眠状态。
编纂：邱写写
好的睡眠给你一天的精神，然则怀孕的准妈咪们，却老是难以睡好觉。不然则身体上的承当一天比一天重，对行将到来的临蓐，妈妈们经常感应焦炙。
天天夜里躺在床上翻来复起睡不着，非论接纳甚么姿式，都感觉浑身难熬难过，这是不是是你的深夜写照？
孕期最舒适的睡姿，其实并不是左侧睡，良多孕妈都做错了。妈妈们别再踩雷啦，只有找到适合本身的睡姿，才能包管充沛高质量的睡眠，白天也能贯穿连接元气满满哦。
怀孕时期常见的睡眠问题
这些孕期常见的心理转变，白天都让妈妈们抓狂，在夜间睡眠傍边，更是扰人心神的利器，看看你中了几个？
◆ 尿频睡不好
尿频不是孕晚期的专利，怀孕初期的妈妈们遭到孕酮升高的影响，也会更频繁地有尿意。
别的，激素的转变还会致使膀胱变得败坏，加上日渐增大年夜的膀胱，这些身分配合致使孕妈妈尿频，每隔1~2小时就要起来排尿，其实是睡不好。
◆ 肠胃不适
从怀孕初期惠临蓐前，准妈妈的子宫增大年夜近20倍，重量更是从50g增加到1000g阁下。
遭到增大年夜的子宫榨取，孕妈经常有胃酸反流的感到感染。
还有良多孕妈从孕初期最早呈现怀胎反映，夜间肠胃不适，这些城市直接影响到孕妈妈的睡眠。
◆ 浑身发烧、瘙痒
怀孕后，准妈妈身体内的血液轮回量升高40%阁下，根本代谢、心率城市有所提高。
这就直接致使妈妈们身体产热多，冬季供暖较好的北方，或是空调房里经常温煦干燥，致使妈妈们浑身干痒不适，影响睡眠。
孕期若何的睡姿最舒适？
想要睡个好觉其实是太难了，正本就遭到各类外界身分的影响，妈妈们假如没找对睡姿，睡个好觉的胡想就难上加难。
① 孕初期：在孕期12周前，准妈咪的子宫还没有凸出骨盆之外，这个期间只要不用力压肚子，宝宝都不会遭到榨取，是以妈妈们360°睡眠、怎样舒适怎样来即可以了。
② 孕中期：这个期间假如平躺，部分孕妈可能会发现宝宝胎动增强，像是在“抗议”一样。这类环境下建议妈妈们选择侧睡，左侧、右侧都是可以的哦。
③ 孕晚期：这个期间的胎宝已非终大年夜了，继续平躺可能会榨取下腔静脉，影响到孕妈周身的血液回流，是以建议最好是接纳侧睡的姿式，具体左侧照样右侧，以孕妈舒适为准。
准妈妈如许做，让孕期吃得喷香、睡得好
除睡姿之外，为了让孕期睡个平稳觉，妈妈们还可以如许做。
1. 饮食和活动
孕期少食多餐，多摄取富含炊事纤维的蔬菜、生果，增进肠胃蠕动，减缓肠胃的不适感。
酸味的生果，如柠檬、橙子、橘子，还有减缓孕吐的感化。
谷物和坚果是富含镁的食物，适合弥补，有助于预防孕期腿脚抽筋的问题。
白天适合活动、睡前漫步，或做一做孕妇瑜伽，可让夜间睡得加倍喷香甜。
2. 适合按摩
孕晚期抽筋是影响孕妈安眠的关头身分，适合按摩小腿肌肉，可以起到一定的减缓感化。
妈妈们可以坐在床上、放平双腿，让准爸爸帮手按摩肌肉，或是将脚尖向内挨近，锻炼小腿的肌肉。
▼ 拉伸小腿腓肠肌：
面临墙壁，伸出双手顶住墙壁；将右脚放到左脚的后方，崎岖左腿让左膝盖触碰墙壁，同时贯穿连接右腿伸直；贯穿连接30s后，改换双脚位置，反复动作。
小岛举荐：体会孕期常识，准妈妈必读的《十月怀胎百科全书》
孕期睡眠、饮食、健康等各方面的问题，始终在困扰着准妈妈们。从备孕到怀孕，再到生娃，需要进修的常识确切长短常多的。
小岛颠末细心比对，给妈妈们选出了这套由北京大年夜学第一医院传授戴淑凤举荐的《十月怀胎百科全书》，怀孕时期每一个阶段的身体转变、应对方式，书中都给出了科学的申明和建议。
产检的留意事项、孕期的营养搭配，和最困扰妈妈们的睡眠问题，和宝宝诞生后的护理常识等等，书中包孕的科普异常周全。
精美的双色印刷、贴心的专家小贴士，纸质平安无味，孕妈妈们天天看书也更宁神。
百元出头的代价，一套弄定备孕、怀孕、临蓐、育儿的科普贮备，图书有价、常识无价，妈妈们戳下方链接入手吧~
小岛本日话题：怀孕时期，你都碰着了哪些困扰？
孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优异创作者，存眷我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指点。