怀孕后可以运动吗?四个怀孕的瑜伽动作,想生孩子的母亲正在练习。

频道:家政育婴 日期: 浏览:3308

随着预产期的接近,良多孕妇耽忧会不会生到一半,没气力了。切实其实,生孩子确切是个别力活,孕妇若何想要顺利分手,平常平凡就要多做活动,增加肌肉的韧性和耐力。

良多孕妈常常会问,有没有既可以缩短顺产产程、还可以减缓疾苦悲伤的瑜伽动作。今天,妖精妈妈就给大年夜家举荐4个瑜伽动作,可以很好地锻炼骨盆底肌群和焦点肌群,为想要顺产的孕妇保驾护航。

孕妇做瑜伽,应当知道的留意事项

1、最早时候

孕初期的3个月,孕妇不宜做猛烈活动,也不宜瑜伽。到了孕中期,孕妇可以在专业人士的指点下,做一些锻炼焦点肌群和骨盆底肌群的动作,好比桥式和座椅式,和一些锻炼腹部、背部、腿部的负重活动。

2、不适合孕妇的2类瑜伽动作

虽然说瑜伽可以强体健身,有益于天然临蓐,但以腹肌为主和等张缩短的瑜伽动作是不适合孕妇的。好比棒式、弓步、阁下拉伸的动作,这些动作不但会榨取肚子里的胎儿,还会增加骨盆底肌变得败坏。

适合孕妇演习的4套助产瑜伽

太阳花式

1、孕妇双脚天然站立,与肩齐宽,脚尖向外,双手上举。

2、呼气、双腿屈膝,双手崎岖成"w"状。

3、吸气,双腿站直,双臂上举,双手虎口长开成“V”型,向中央收敛。

向日葵式

1、孕妇双脚天然站立,与肩齐宽,脚尖向外,双手上举。

2、呼气,双腿屈膝,双臂从身体两侧向下放,与肩齐平,掌心向下。

3、继续呼气,虎口长开成“V”型,继续向下画圈,双手交叉。然后恢复动作1。

拉弓式

1、孕妇双脚天然站立,与肩齐宽,脚尖向外,双手上举,手臂尽量与肩膀垂直。

2、呼气、右腿屈膝,右手肘部崎岖,成拉弓姿式。

3、恢复动作一,然后左腿崎岖,左手手臂崎岖,做拉弓状。

下蹲活动

1、孕妇双脚天然打开,与肩齐宽,脚尖朝外,双手敷在椅背上。

2、吸气,双腿崎岖,身体渐渐向下蹲。留意后背要贯穿连接挺直,膝盖不要逾越脚尖。

3、继续下蹲,大年夜腿与小腿成90°时,坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视环境而定,不要强制本身。

活动可能碰着的问题

1、胎儿心跳变快

孕妇在活动历程当中,一旦发现本身或胎儿心跳变快,或有其他异常,可以放缓或休止活动。

2、身体太累,还要活动吗

良多孕妇怀孕后还要继续上班,下班后身体怠倦不愿活动。这时刻候,孕妇可以做一些简单的抻拉动作,可以减缓怠倦,也起到简单活动的后果。

孕妇的活动频率,要按照本身环境来订。怀孕前就坚持锻炼身体,孕后还可以坚持,但强度要下降,时长不逾越一小时。假如孕妇每月活动习惯,一周活动2到3次为好,每次不超半小时。

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