这种食物是血糖的天敌。许多孕妇仍然不关心她们的糖耐量,仍然在吃糖

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怀孕24~28周,孕妈需要履历一次糖耐搜检。良多孕妈在此次筛查上栽跟头,却丝毫摸不着脑筋,不知道问题到底出在了哪里。

编纂:邱写写

自打怀孕今后,准妈咪们对本身的饮食要求都长短常细心的,不答理一丝一毫的草率,糖果更是被封禁起来,一点也不敢多吃,血糖咋还能高了呢?

有一种食物标榜着孕期健康美食的名头,实际上倒是漆黑的“血糖天敌”,让良多孕妈栽跟头,这类食物就是高GI值的生果。

孕期饮食若何节制?这类美食是“血糖天敌”

文莉是个不爱吃甜食的姑娘,在怀孕前,就对各类奶茶、巧克力嗤之以鼻,很少去触碰这些齁甜的零食,怀孕后更是秉持健康饮食的原则,几近不怎样吃零食。

孕期6个多月,文莉满怀自傲地去做糖耐,以一种傲视群雄的眼光走进诊室,却获得了一个空肚血糖不合格的后果。

文莉惊得下巴都将近失落了,频频向大夫确认:“真的没有弄错吗?”大夫以一种见责不怪的清淡语气,反问道:“近期生果吃得怎样啊?”

这一问把文莉给问含混了,大夫诠释说:“生果也得留意,一天200~300g,一个苹果的量就足够,吃多了血糖也会高的。”

良多孕妈都碰着了如许的问题,糖耐不合格却找不到缘由,还在猛吃生果,产检的后果一塌糊涂。

孕期为啥要多吃生果?

为啥孕妈们老是吃太多的生果呢?由于生果确切是孕期的健康美食之一呀。

★ 弥补营养

按照《中国居平易近炊事指南》的建议,孕初期可以摄取200~250g生果,孕中晚期需要摄取200~400g生果。

分歧类别的生果,含有的营养素大年夜同小异,其共有的营养首假如维生素A、维生素C、炊事纤维和各类微量元素,可以满足孕期的多重营养需要。

★ 弥补水分

生果中的水含量异常高,怀孕时期由于孕妈体内血液轮回量增加,天天需要摄取1700~2100ml水,生果刚好可以作为一个水分的弥补。

★ 甜食欢愉

遭到各个主不雅、客不雅身分的影响,孕妈的情感老是较量敏感,孕期轻易呈现情感降低的问题。

甜食可以增进大年夜脑分泌内啡肽,这是一种可让人感应愉悦的物质,也是“奶茶欢愉”的

属于“血糖天敌”的美食们

为啥说生果是“血糖天敌”呢?这是由生果的GI值决意的,有些生果味道太甜,对血糖也长短常不友爱的。

① 高GI值(少吃或不吃):菠萝(66)、西瓜(72)、黄葡萄(56)等生果GI值相对较高,属于天赐的血糖克星,孕期尽量能少吃则少吃。

② 中GI值(少吃多得味):喷香蕉(52)、猕猴桃(52)、芒果(51)、橙子(43)、紫葡萄(43)等生果GI值中等,孕期可以适合吃,但不要吃太多哦。

③ 低GI值(举荐吃):苹果(36)、梨子(36)、桃(28)、李子(24)、樱桃(22)等生果GI值较量低,孕期建议以这些生果为主。

生果那末甘旨,孕期咋吃才平安

甘旨又让人愉悦的生果,孕期摄取历程当中,需要留意哪些事项,才能包管健康平安呢?

1)生果要新颖

建议选择新颖的应季生果(首假如为了便宜),假如一个苹果傍边,有一小半已腐臭,那末全部生果城市遭到影响,都不建议吃了哦。

2)食材要洁净

吃生果前别忘了清洗清洁,建议用活动的清水冲洗30s,也可以或许用专门的生果洗洁精来清洗。最好不要浸泡洗,避免生果细胞的渗透压改变,反而致使农药反渗。

洁净事后放入冰箱的生果,再次食用前,不要忘了从头洗一遍,以免呈现交叉感染,生果会被细菌玷污哦。

3)食量要节制

天天的生果摄取,最好不要逾越1斤(500g),贯穿连接在200~300g是较量适合的,吃生果的时候可以选择上午10~11点,或下战书2~3点的两餐之间。

不建议饭后或睡前吃生果:

饭后过早摄取生果,可能会增加胰腺的压力,致使短时候内碳水摄取过量。睡前则是膀胱紧张的时刻,孕妈的膀胱容量本就较量小,贸然吃生果,可能会夜起多次,就睡不好觉了哦。小岛本日话题:孕妈们最爱吃哪些生果?

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