一个人身型维持的非常好，问她窍门，一定是有一个好的饮食搭配及健身运动习惯；一个小孩平时成绩出色，毫无疑问也不可或缺一个好的学习培训习惯。
都说：“习惯改变人生”，由于人们所有人有高达40%-50%的个人行为在于潜意识的习惯，基本上点来到人们个人行为的一半。
习惯是怎样怎样产生的呢？人们能够操控习惯吗？
《操控习惯》的作者勒布朗詹姆斯克利尔（James Clear），在书中给了人们解释。
勒布朗詹姆斯克利尔是英国知名习惯科学研究权威专家，习惯学院创始人，《卫报》畅销书作家。
他于2017今年初创立了知名的习惯学院，该学院之后变成很多期盼塑造优良衣食住行与工作习惯的机构和本人的优选学习平台。诸多財富500强企业和成才中的初创公司下派其领导人员和普通职工来这儿报名参加学习培训，一共有10000多位领导人员、主管、教练员与老师从习惯学院大学毕业。
他为纪录自己对于习惯所做测验的的个人网页jamesclear.com有近50万定阅客户，一月浏览量做到了数千万。
《操控习惯》一书中，人们给了人们认知科学、行为科学、社会心理学、社会学、生态学等各层面的权威性解读，提炼出了四个流程，并小结了相对的4大基本定律；尽管这这书具有科学论证，但并不是学术著作毕业论文，是一本操作指南。
1、 什么叫习惯
《操控习惯》一书讲到：习惯是一种固定不动程序流程或按时执行的个人行为，且在很多状况下，是全自动实行的。
1898年，社会学家玛丽亚桑代克做了一上试验，他把猫放到名叫拼图图片拿的设备里，设计方案了一些让猫能够根据做“一些简易的姿势，例如带动绳圈，按住杆杠，或是跳至服务平台上”便可逃出的门。
桑代克在悲痛保追踪观查每只猫的个人行为方式。一开始，他们会在小盒子里乱串，慢慢地，他们学好了将按住杆杠的姿势与逃出小盒子并得到食材的奖赏联络起來，历经20-3次试着，这种做法变为了顺理成章的习惯性动作，猫能在几秒内逃跑。
因此，个人行为生物学家贾森赫雷哈也说：“习惯是处理人们自然环境中不断出現的难题的靠谱方式。”
2、 习惯循环系统
全部习惯的产生，都是历经「提醒」「渴望」「反映」「奖赏」这四个环节。
提醒——让它不言而喻非常简单的作法是，为自己的行動设定实际的实行時间和地址，即：我将在某日某省做某件事。
例如：我想在早上6点半，坐着写字台前去看书；我想在下午12点去餐厅厨房煮饭；我想在夜里8点陪闺女阅读文章……
那样做的目地取决于让時间和地址越来越不言而喻，以致于要是不断去做，累积到一定频次后，就会具有在适当的時间做该做的事的欲望。
渴望——让它有吸引力假如要想提升某类个人行为产生的几率，必须让它具有吸引力。
例如小孩要想看动画，你告知她，假如做了数学作业能看半小时。由于看动画是小孩钟爱的事，以便能够看动画，做数学作业也会对她造成一定的吸引力了。
在社会心理学上，这叫“爱好关联”，是戴维普查重雷马克专家教授的科研成果，即运用“高频率个人行为加强高频个人行为”。
反映——让它简单易行培养新习惯的最关键因素之一就是说持续反复，最最好的办法是应用三分钟标准。
例如鼓励孩子的阅读文章，让小孩看一个好几百字的短故事；让小孩准时写作业，从做两条算术题刚开始；每日训练民族舞蹈，每日训练三分钟基本技能……
从每一个简易行得通的琐事学起，渐渐地的坚持不懈，最后就会变为人们的习惯……
奖励——让它让人愉快一旦人们感受到做一件事所具有的快乐，就很将会想要反复去做这件事情，也就是说说白了的及时考虑。
许多人对于有提出质疑，感觉它是在寻找活在当下，感觉不符整体利益。
作者这里说的是：反复有及时收益的个人行为，这会我们一起觉得开心、精力充沛。
这四个流程是一个接连不断的全过程，沒有终点站，在我们要想提升时，就能够按这一流程由浅入深地发展趋势。这都是持序不断发展的窍门。
3、 习惯是自身提升的利滚利
要是想要继续下去，最初看起来细微和不值一提的转变，会伴随着时光的累积，复合型成明显的結果。
作者说：假如一年内每日都能发展1%，到完工了，将发展37倍。